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更年期妇女怎样补钙?更年期女性如何有效补钙?[图]

发布时间:2019-09-13 19:39:57

女性的更年期是比较特殊的时期,在更年期的时候,身体会发生许多的改变,心理上面也会有一些变化,在更年期有些女性还会出现缺钙的症状,需要及时的补充钙质,那么更年期妇女怎样补钙?更年期女性如何有效补钙?下面为大家介绍。

1、更年期妇女怎样补钙

一、服用钙片

当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,一般建议选择碳酸钙制剂,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。

二、多晒太阳

研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。

三、食疗补钙

建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物,像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外,同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素,比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应,影响钙质的吸收。另外还要注意控盐,研究发现人体摄入过多的钠元素,那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。

2、更年期吃什么补钙

一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。

二、喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

三、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶,每天2杯即可满足钙质所需。

3、怎么预防更年期提前

一、增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

二、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

4、吃什么治疗更年期失眠

1、大豆异黄酮

大豆异黄酮的化学结构类似于人体雌激素,其具有延缓衰老、补充更年期妇女体内缺失雌激素的作用,因此对许多女性而言是不可或缺的营养素。但要注意的是,比起食用大豆异黄酮补充剂,多摄取大豆类食品更有助于缓解更年期不适。购买时,最好选择有机或天然大豆所制成的食品。

2、丁香

丁香属于豆科植物,因此它也含有大豆异黄酮,有改善盗汗、焦虑和抑郁情绪的作用。而且除了大豆异黄酮外,丁香还富含维生素C,镁、钾、钙等矿物质营养素。

3、玛卡

玛卡又被称为秘鲁人参,除了改善焦虑、抑郁和欲望丧失外,玛卡也有助于缓解更年期症状。

4、、当归

当归富含植物性雌激素,中医将它视为女科圣药。它用于缓解更年期和经前症候群的症状已有很悠久的历史。

5、木耳

进入更年期后有潮热等症状的女性,在平时生活中应该多吃些木耳类食物,不管是白木耳还是黑木耳,适当多吃都可以起到很好的缓解作用。

在白木耳中含有大量丰富的的胶质,除此之外还有丰富的多种维生素、氨基酸及微量元素等营养物质,经常食用可快速补充女性体内这些营养的缺乏,从而有效缓解各种更年期综合症。

尤其是有肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者的女性,更应该多吃些白木耳。而黑木耳有补气作用,适当食用可以起到凉血止血的女性,因此更年期月经紊乱的女性应该多吃些黑木耳。

6、百合

百合自古以来就是我国民间常见的滋养食品,经常食用不仅可以起到清火的作用,同时对于女性而言还可以起到养颜美容的作用。

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